10 jenis buah dengan kandungan serat yang tinggi

Jumat, September 15th, 2017 - ARTIKEL SEHAT
10 jenis buah dengan kandungan serat yang tinggi

10 jenis buah dengan kandungan serat yang tinggi

10 jenis buah dengan kandungan serat yang tinggi – Selain nikmat mengkonsumsi buah buahan juga sangat bermanfaat bagi kesehatan tubuh anda, hal ini sangat di anjurkan oleh ahli gizi dimana dengan rutin mengkonsumsi buah buahan akan memberikan efek yang positif bagi pencernaan anda, ada banyak manfaat ketika rajin mengkonsumi buah salah satunya adalah kebutuhan serat kita akan terpenuhi.

Serat adalah zat yang sangat dibutuhkan oleh tubuh. Serat sangat dibutuhkan agar pencernaan tetap lancar. Kekurangan serat bagi tubuh akan membuat system pencernaan terganggu. Pasti anda sering mengalami pencernaan pada tubuh anda bukan seperti sakit perut, susah buang air besar, mudah capek, cepat lapar, bahkan bisa sampai terkena usus buntu. Kebutuhan serat ini mutlak dipenuhi sama seperti vitamin lainnya yang juga dibutuhkan oleh tubuh. Untuk itu anda perlu tahu jenis makanan atau buah buahan yang mengandung serat paling tinggi untuk bisa mengatasi kebutuhan serat tubuh anda.

Berikut kami akan jelaskan 10 jenis buah dengan kandungan serat yang tinggi yang bisa anda konsumsi sehari-hari.

  1. Apel merah

Kandungan serat pada apel jenis ini terbilang tinggi. Kandungan seratnya mencapai 2 gram per 100 gramnya. Apel merah mengandung serat yang mudah larut dalam air, asam organic dan kalium. Apel merah berkhasiat menstabilkan  tekanan darah. Kulitnya mengandung pectin (termasuk serat makanan yang mudah larut) yang berfungsi sebagai pemebersih racun dalam tubuh, menyerap kelebihan air pada usus, memperlunak feses (tinja), membantu menghalangi karang gigi, dan menurunkan kadar kolesterol

  1. Tomat

Tomat sebenarnya masuk dalam kategori sayuran, namun karena sering nya disebut buah jadi kabiasaan. Buah tomat memiliki kadar serat 4,2 gram per 100 gramnya. Tomat dikenal dengan kandungan likopen (zat warna pada tomat) yang mampu mencegah kanker prostat. Zat gisi lainnya yang terdapat pada tomat adalah vitamin a, vitamin c, vitamin b1, dan asam sitrat. Kandungan tomat tersebut selain mencegah kanker juga menstabilkan darah, membantu mpembentukan glikogen, mencegah usus buntu, mencegah penggumpalan darah , menyehatkan gusi, mengatasi kegemukan mencegah rabun senja dan masih banyak lainnya

  1. Mangga

Mangga mengandung serat sebanyak 1,6 per 100 gram. Selain itu mangga mengandung vitamin a, pectin dan fruktosa. Kandungan ini bermanfaat untuk menguatkan jaringan tubuh, meningkatkan daya tahan tubuh, mengurangi dehidrasi, melancarkan saluran pencernaan, dan mencegah sembelit. Mangga yang disarankan dikonsumsi adalah yang sudah masak atau matang dengan ciri berwarna kekuningan

  1. Pisang

Buah pisang mengandung serat 0,6 gram per 100 gramnya. Pisang memiliki tekstur yang halus sehingga sangat mudah dicerna. Pisang juga mengandung vitamin a, vitamin c, fosfor, dan zat besi. Kesemuanya ini bermanfaat untuk mengurangi kadar asam dalam lambung, mengobati gangguan lambung, menurunkan kolesterol, mengobati penyakit jantung dan menurunkan tekanan darah,

  1. Melon

jenis buah dengan kandungan serat yang tinggi  selanjutnya adalah simanis melon, Melon mengandung serat 0,7 gram per 100 gram. Melon juga mengandung karbohidrat, vitamin a, vitamin c, kalsium, kalium dan magnesium serta fosfor. Ini bermanfaat untuk menjaga jantung tetap sehat dan bisa menurunkan kolesterol dalam darah

  1. Pir hijau

Pir hijau memiliki kandungan serat 2,3 gram per 100 gramnya. Pir hijau bisa dikonsumsi untuk mengobati panas dalam, melancarkan pencernaan, dan meredakan batuk

  1. Papaya

Papaya memiliki kandungan serat 2,3 gram per 100 gramnya. Papaya juga mengandung vitamin a, vitamin b, vitamin c, kalium, kalsium, magnesium dan karbohidrat yang sangat bermanfaat bagi tubuh

  1. Jambu merah

Jambu merah memiliki kandungan serat 7,3 gram per 100 gram. Jauh lebih banyak dibandingkan buah lainnya. Selain itu jambu merah juga mengandung vitamin a, vitamin c, kalium, fosfor, dan magnesium yang sangat penting untuk kesehatan tubuh

  1. Buah naga

Buah naga memiliki kandungan serat 0,7 gram per 100 gramnya. Selain itu buah naga juga mengandung pectin, kalium, magnesium, fosfor dan zat besi yang sangat baik untuk menjaga kestabilan darah

  1. Avokad

Kandungan serat avokad mencapai 2,3 gram per 100 gramnya. Selain itu avokad juga mengandung protein, vitamin a, kalsium dan magnesium yang bagus untuk kesehatan tulang

Nah itulah 10 jenis buah dengan kandungan serat yang tinggi silahkan pilih salah sataunya untuk anda konsumsi secara rutin, selain enak untuk dimakan langsung jenis buah disata juga cocok untuk dijadikan jus tergantung mana yang anda sukai.

 

10 jenis buah dengan kandungan serat yang tinggi | muhammad yamin | 4.5