Dampak buruk kekurangan kalium bagi tubuh anda

Monday, June 17th, 2019 - Tips Sehat

Dampak buruk kekurangan kalium bagi tubuh anda- Kalium merupakan mineral penting yang disebut sebagai elekrolit. Sebagai elektrolit, kalium berperan penting dalam menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh dan mengendalikan tekanan darah. Kalium juga penting untuk menjaga fungsi otot dan saraf yang mengendalikan jantung. Jika tubuh anda kekurangan kalium, maka tubuh akan memberikan pertanda melalui serangkaian gejala.

efeksamping.com

Yang terjadi jika tubuh kekurangan kalium

  • Kram otot dan kedutan
  • Sakit perut
  • Sembelit
  • Mual dan muntah
  • Palpitasi jantung (jantung bedebar-debar, detak jantung terasa tidak seperti biasanya, seperti lambat, atau detakannya tidak berirama, atau meiliki jumlah detakan lebih dari normal).
  • Sering buang air kecil dan merasa haus
  • Kesemutan dan mati rasa

Penyebab kekurangan kalium

Umumnya, faktor yang paling sering menjadi penyebab seseorang mengalami kekurangan kalium secara berlebihan adalah karena pengaruh mengonsumsi obat-obatan diuretic yang berfungsi untuk mempercepat pembentukan urine. Penggunaan obat diuretik sering diresepkan untuk orang-orang yang memiliki tekanan darah tinggi atau penyakit jantung.

Cara mencegah agar tubuh tidak kekurangan kalium :

  1. Kentang

Kentang merupakan sumber kalium terbaik. Bahkan, diantara jenis makanan yang lain, kentang mengandung kalium terbanyak yaitu 925 mg kalium.

Namun demikian, jangan lupa perhatikan cara pengolahannya. Ingatlah bahwa goring kentang tidak baik bagi kesehatan. Lebih baik, konsumsi kentang panggang lengkap dengan kulitnya. Anda bisa mencari resep kentang panggang seperti yang ada di restoran favorit anda. Namun, jangan lupa hindari menambahkan saus atau keju yang berlebihan

  1. Alpukat

Kandungan lemak omega-6 dalam buah alpukat ternyata sangat baik untuk mengurangi potensi penyakit bahaya tingginya kolestrol tinggi dalam tubuh.

1 buah alpukat diketahui mengandung lebih dari dua kali kandungan kalium pada pisang. Itu sebabnya, buah alpukat sangat baik untuk membantu anda mencukupiĀ  kebuthan asupan kalium guna mencegah kekurangan kalium dalam darah.

  1. Ikan

Bukan hanya kandungan asam lemak omega-3, ikan juga tinggi kalium, mineral dan zat besi. Sebagian besar ikan pada dasarnya mengandung banyak kalium, seperti salmon, sarden, tuna dan beberapa jenis ikan laut lainnya. Sama seperti kentang, hindari mengolah ikan dengan cara digoreng. Pilihlah metode memasak yang lebih menyehatkan seperti dijadikan sop, dibakar, ataupun di panggang

  1. Pisang

Nyatanya, pisang juga mengandung kalium yang baik untuk tubuh. Kandungan karbohidrat sehatĀ  didalamnya juga mampu membuat perut terasa kenyang serta membantu anda menghindari kram otot

 

Artikel Ini Tentang:

efek samping tubuh kekurangan air
Dampak buruk kekurangan kalium bagi tubuh anda | Resti | 4.5