Tips agar tetap sehat saat berpuasa

Wednesday, May 15th, 2019 - Tips Sehat

Cara berpuasa yang sehat

Jika diterapkan dengan benar, puasa ramadhan akan membuat dampak positif untuk kesehatan kita, berikut ini beberapa tips untuk memastikan puasa anda menyehatkan bagi tubuh.

Dibawah ini ada beberapa tips untuk memastikan puasa anda menyehatkan, antaralain:

  1. Minum air yang cukup

Kebutuhan hidrasi untuk tubuh, minimal satu setengah liter perhari, hidrasi adalah hal yang terpenting yang harus diatasi di bulan ramadhan ini. Maka dari itu, ingatlah untuk meminum air dalam jumlah besar sebelum dan sesudah puasa.

  1. Pola makan yang sehat

Jangan berlebihan memakan makanan yang manis ketika berbuka puasa, karena hal itu mengganggu pola makan anda. Lebih baik menerapkan pola dirt sehat saat berbuka, memakan buah seperti kurma justru lebih dapat mengisi ulang energy dengan cepat.

  1. Makan secukupnya

Buka puasa seharusnya tidak makan berlebihan, karena makan yang berlebih akan mengganggu metabolism tubuh dan menyebabkan ngantuk.

  1. Proporsional saat berbuka

Mulailah dengan memakan sup, kolak atau makanan pembuka lainnya sebelum memakan makanan yang besar. Hindari  kebiasaan berbuka dengan porsi besar.

  1. Tetap makan 3x sehari

Untuk menjaga gizi tubuuh kita, sebaiknya makanlah 3x sehari meskipun sedang berpuasa. Yang pertama makan disaat sahur, yang kedua, makan saat berbuka, dan yang ketiga sekitar 2 sampai 3 jam setela buka.

  1. Pola sehat saat makan sahur

Makanlah buah-buahan untuk vitamin dan sumber karbohidrat yang dapat bertahan sampai berbuka puasa, usahakan makan sahur ketika mendekati imsak.

  1. Kurangi penggunaan tenaga fisik

Khususnya untuk atlit harus ekstra hati-hati untuk berolahraga. Lakukanlah secara tidak intensif di sore hari sebelum waktunya berbuka.

  1. Tidur diawal siang dan hindari sinar matahari

Jika situasinya memungkinkan, tidurlah saat siang hari untuk mengumpulkan energy dan hindari sinar matahari untuk mencegah dehidrasi.

  1. Tips untuk penderita diabetes

Periksa gula darah anda, jaga tubuh dari dehidrasi dan tidak makan yang manis-manis tanpa nasihat medis.

  1. Jangan menghentikan pengobatan tanpa nasihat medis

Jika anda sedang masa pengobatan, cobalah minta saran dari ustadz dan dokter, karena anda tidak harus puasa jika membawa risiko pada kesehatan anda.

  1. Membatalkan puasa jika ada masalah kesehatan

Jika mengalami masalah medis selama sehari dan tidak dapat pulih dengan cepat, sebaiknya anda tidak berpuasa selama sehari atau lebih. Kesehatan tetap perlu dijaga.

Tips agar tetap sehat saat berpuasa | Fitri | 4.5